Падают в обморок прямо в зале: самарцам рассказали, что нужно есть перед тренировкой
Неправильная подготовка к занятиям бегом может привести к обморокам, ухудшению состояния суставов и спины. Об этом предупредила нутрициолог, полумарафонец Татьяна Паладьева. В эфире ГТРК «Самара» эксперт рассказала, какое значение имеет выбор кроссовок, что нужно проверить в своём организме начинающему бегуну и почему нельзя пить колу для восстановления сил после пробежки.
Правильно подобранные кроссовки – это лишь половина успеха, отмечает эксперт. Если человек не умеет бегать, они будут более-менее правильно распределять вес, не создавая дискомфорта. В идеале нужно начать с проверки своей пронации.
«Это положение стопы прямо, вправо, влево. Есть фальгусная стопа. Бегать могут все, но самому человеку это будет причинять дискомфорт и, соответственно, ухудшать положение суставов, спины, потому что нагрузка распределяется неправильно. Чтобы начать бегать, нужно начать правильно ходить. В любом обмундировании попробуйте сначала ходить. Хотя бы посмотрите, как бегают другие. Очень важно: обратите внимание на положение стопы, найдите видеоролики хотя бы в Интернете», – советует Паладьева.
Что касается питания, то никаких забегов и даже тренировок на пустой желудок устраивать нельзя. Такое могут позволить себе лишь опытные спортсмены. Обмен веществ у них уже настроен таким образом, что для организма подобная нагрузка не будет сюрпризом.
«Очень часто бывает, когда люди приходят на голодный желудок в тренажёрный зал, начинают бегать и падают в обморок, потому что обваливается сахар в крови и очень плохое состояние. Перед этим нужно съесть что-нибудь лёгкое. Это должна быть углеводистая пища, которая быстро усвоится и быстро даст энергию. Но, конечно, не сладости. Потому что произойдёт резкий скачок инсулина, а он ничего хорошего не даст. Возникнет сухость во рту, бежать будет сложно», – отмечает нутрициолог.
Нередко можно увидеть, что спортсмены используют колу для быстрого восстановления потраченных калорий. Например, когда бегут марафон. Однако новичкам этот метод не рекомендуется, потому что может наступить обратная реакция.
«У профессионалов уже всё настроено. А у меня, например, не работает эта история. У меня от сладкого наоборот становится мутная голова. Я не привыкла к такой большой концентрации сахара», – поделилась Татьяна.
Бывает, что люди начинают заниматься бегом, чтобы сбросить вес, и с удивлением получают обратный результат. Нутрициолог рассказала, почему так происходит и привела в пример конкретный случай из практики .