Врач раскрыла способ восстановить нарушенный сон без лекарств

Сомнолог объяснила, как восстановить сбитый режим сна без лекарств.

Бывают ситуации, при которых режим сна сбивается: стрессы, смена графика работы и  выходных, перелеты в  страны с  разными часовыми поясами и  другие. В  итоге человек недостаточно отдыхает и  не  «перезаряжает» мозг, что приводит к  негативным последствиям для здоровья. Как восстановить режим сна, « Вечерняя Москва » узнала у  врача-сомнолога, невролога Елены Царевой.

Самое главное, что нужно сделать в  этом случае,  — вставать и  ложиться в  одно и  то  же время. Попытки отоспаться при сбитом режиме сна ни  к  чему не  приведут. Врач порекомендовала и  в  будние, и  в  выходные дни ставить будильник на  одно и  то  же время.

«Это будет точка отсчета для восстановления  сна. Каждый день мы  устаем по-разному, соответственно, и  потребность в  сне тоже различается. Если организм знает, что ему нужно в  определенное время встать и  других вариантов у  него нет, то  сонливость будет регулироваться»,  — объяснила эксперт.

Потребность в  сне и  его длительности определяется внутренними биоритмами. У  каждого человека она индивидуальна  — кому-то нужно спать пять часов, а  кому-то  — не  менее восьми. С  учетом того, насколько устал организм, эта потребность будет реализовываться.

«Даже если человек будет какое-то время поздно засыпать, но  при этом в  одно и  то  же время вставать, у  него будет копиться сонливость  — так называемое давление сна, которое заставит его рано или поздно лечь в  нужное время. Это позволит восстановить режим без лекарств»,  — рассказала собеседница «ВМ».

Медикаментозное лечение при сбое биоритмов является редкостью, однако врач может назначить препараты мелатонина. В  большинстве случае это биологически активные добавки, и  только некоторые из  них зарегистрированы в  качестве лекарственных препаратов.

«Их  принимают не  как снотворное, а  в  качестве регулятора биоритмов. Мелатонин может помогать людям, которые хотят ложиться раньше, или тем, кто только что вернулся из  отпуска и  пересек несколько часовых поясов»,  — отметила Царева.

С  2016 года медикаментозное лечение лишения сна применяется только в  случаях, если это острая бессонница  — состояние, которое продолжается от  одного до  трех месяцев. Если длительность дольше, то  в  этом случае есть смысл либо работать без лекарств, либо с  препаратами, которые принимают дольше недели, добавила сомнолог.