Назван лучший вариант физических нагрузок

Врач уточнила, какое время необходимо уделять для физических нагрузок в неделю.

Спортивные нагрузки важны для физического и  психического здоровья, поскольку способствуют профилактике многих патологий, включая сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа и  рак. О  том, какой должна быть норма физической активности и  оптимальная программа тренировок, « Ленте.ру » рассказала врач ЛФК медицинской компании «СберЗдоровье» Римма Данилова.

Лучшим вариантом нагрузок доктор назвала тренировки под руководством специалиста, поскольку он  может направлять, подсказывать и  своевременно корректировать программу занятий и  технику упражнений.

«Без должной физической подготовки самостоятельно безопасно делать лишь упражнения, которые задействуют движение в  одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, сгибание и  разгибание конечностей с  комфортной амплитудой. При этом сложнокоординационные рекомендовано выполнять под контролем тренера или врача»,  — объяснила Римма Данилова.

Как отметила специалистка, программа тренировок должна основываться на  трех принципах: специфичности, прогрессии и  периодизации. Специфичность, по  ее  словам, подразумевает, что каждое упражнение должно быть направлено на  улучшение конкретного показателя, например, силы, выносливости или амплитуды движений. Прогрессия предполагает постепенное увеличение нагрузки и  усложнение упражнений, а  периодизация  — выполнение упражнений с  определенной периодичностью и  в  течение определенного времени, подчеркнула врач.

По  словам врача, взрослым людям рекомендуется уделять физической активности (например, плаванию, бегу, гимнастике или езде на  велосипеде) от  150 до  300 минут в  неделю. Заниматься ей  нужно три-четыре раза по  50-60 минут, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на  сердечно-сосудистую систему.

При этом доктор подчеркнула, что для детей и  подростков норма физической активности другая. Детям и  подросткам в  возрасте от  5 до  17 лет рекомендуется уделять ей  примерно по  60 минут в  день, а  детям до  пяти лет  — по  5-15 минут три-четыре раза в  день.